Deci treba 1h aktivnsoti dnevno za pravilan razvoj tela.
Dok su deca mala, neprestano su u pokretu. Stručnjaci napominju da deci u razvoju treba 60
minuta aktivnosti na dan. To obezbeđuje pravilan razvoj tela, ali i sprečava nastajanje mnogih
hroničnih bolesti i smanjuje rizik od gojaznosti. Televizija, računari, društvene mreže –
primamljiviji su od bavljenja nekom fizičkom aktivnošću.
Deca treba da pronađu aktivnosti u kojima uživaju. Zbog toga im treba ponuditi što više različitih
aktivnosti, igara i sportova, kako bi se oprobali u njima. Najvažniji kriterijum je da je to detetu
zabavno (!), ali i da ne ometa školske obaveze. Svako kretanje je poželjno: plesovi, vožnja
biciklom, vožnja rolerima...
Deca se dele u tri fitnes tipa prema pedijatrima (Mary Gavin):
1. Nesportska deca. Njih je teže pokrenuti, ali kada se pokrenu, uspešnija su u sportu od
vršnjaka. Tada mogu doživeti ruganje od strane vršnjaka, jer se izdvajaju iz grupe. U tom
slučaju ne treba ih prisiljavati na taj sport, nego ih usmeriti na drugu vrstu fizičke
aktivnosti, kao što je vožnja biciklom sa prijateljima.
2. Leteći sportisti. Ovo je dete, koje voli sportske aktvinsti, ali ne organizovane, već
košarka ili fudbal sa drugovima. Takvo dete ne treba nagovarati na učlanjenje u neki
sportski klub, jer ga rezultati ne zanimaju, ali ga treba ohrabriti da bude aktivno.
3. Sportski tip. Odlikuje ga želja za treninzima i postizanje rezultatima. Takvu decu treba
pratiti i bodriti, ali i voditi računa da im taj sport ne uzme previše vremena i postane
fizičko i psihičko opterećenje. Ako se to desi, podržite dete da promeni aktivnost, da bi
uskladilo školu i sport.
Bilo koji tip deteta da je u pitanju, potrebna je podrška roditelja i savet lekara. Treba detetu
pružiti i primer tako što ćete i sami provoditi makar pola sata dnevno u nekim sportskim
aktivnostima: hodanje, vožnja biciklom sa detetom, plivanje, yoga...

Starost deteta Vrsta sporta
6 – 7 godina Plivanje, sportska gimnastika
8 – 9 godina Sinhrono plivanje, vaterpolo, fudbal, ritmi;ka gimnastika, tenis, karate
9 – 10 godina Skokovi u vodu, alpsko skijanje, stoni tenis džudo
9 – 12 godina Košarka, rukomet, odbojka
10 – 11 godina Atletika, veslanje, mali fudbal
10 – 12 godina Veslanje (kajak I kanu)
11 – 12 godina Akrobatika, streličarstvo
12 – 13 godina Rvanje, mačevanje
12 – 14 godina Boks, kikboks, aikido, džiu-džicu, biciklizam
13 – 14 godina Konjički sport
14 – 15 godina Dizanje tegova

Treninzi za decu, ma koji sport bio u pitanju, ne bi trebalo da prelaze 6h vežbanja nedeljno. Ovaj
vremenski period se obično podeli na tri treninga.
Primer ishrane jednog sportiste u ranom školskom periodu

Vaterpolo

puno voća i povrća
različite vrste mesa i ribe
mlečni prizvodi
do 4 jaja nedeljno
integralni oblici žitarica
veoma malo slatkiša i grickalica

Vodeni sportovi jačaju kičmu i srce. Tokom aktivnosti u vodi dolazi do istovremenog aktiviranja
velikih grupa mišića.
Telo u vodi ima manju relativnu težinu. Time je opterećenje na kičmu manje.
Prednosti vaterpola ili plivanja u odnosu na druge sportive su sledeće:

• povoljno deluje na kardiovaskularni sistem
• usmerava disanje
• jača mišiće
• omogućava pravilno oblikovanje svih mišića, posebno leđnih, čime se postiže pravilno
  držanje
• jača samopouzdanje